16. februára 2026

Reč tela ako tichý spojenec: Ako pôsobiť sebavedomejšie, než sa skutočne cítite

Sebavedomie nie je len o tom, čo hovoríme, ale predovšetkým o tom, ako pri tom stojíme a ako sa tvárime. Často o sebe prezradíme viac pohybmi rúk či sklopeným pohľadom než slovami. Ako pomocou drobnej zmeny držania tela a očným kontaktom očariť svoje okolie a získať stratenú sebaistotu?

Poznáte ten pocit, keď vojdete do miestnosti plnej ľudí a zrazu neviete, čo s rukami? Alebo keď vás čaká dôležitý rozhovor a máte chuť sa „zneviditeľniť“? Možno vás povzbudí, že v tom nie ste samy.

Dobrou správou je, že naše telo dokáže hovoriť za nás, a ak sa naučíme pár jednoduchých trikov, môžeme oklamať nielen okolie, ale aj vlastnú myseľ. Sebavedomie sa začína v hlave a do veľkej miery je otázkou správneho postoja.

1. Narovnajte sa

Znie to ako klišé starých mám, ale vystretý chrbát je základom úspechu. Keď sme v strese, podvedome sa hrbíme a chránime si hrudník, čo je náš prirodzený obranný mechanizmus. Skúste sa naučiť robiť presný opak.

Predstavte si, akoby vás niekto „ťahal“ od temena hlavy smerom nahor. Ramená spustite a uvoľnite smerom dole a dozadu. Tento otvorený postoj vysiela okoliu signál, že ste tu, ste v pohode a nemáte sa čoho báť.

2. Očný kontakt

Oči sú oknom do duše, ale v reči tela sú predovšetkým oknom k budovaniu dôvery. Ak sa niekomu pri rozhovore dívate do očí, pôsobíte čestným a sebavedomým dojmom.

Nemusíte na nikoho uprene zerať, to pôsobí skôr agresívne. Stačí udržiavať očný kontakt zhruba 60 až 70 % času. Ak je vám to nepríjemné, dívajte sa na bod medzi obočím partnera. Nikto nespozná rozdiel a vy sa budete cítiť pokojnejšie.

3. Čo s rukami?

Ruky sú najviditeľnejším signálom nervozity. Hráte sa s prsteňom, s vlasmi alebo máte prekrížené ruky na hrudi. Toto všetko akoby kričalo, že ste neisté.

Skúste používať gestá. Keď pri rozprávaní prirodzene zapájate ruky, pôsobíte presvedčivejšie a dynamickejšie. Ak práve nehovoríte, držte ruky voľne pri tele alebo ich zľahka spojte pred sebou. Do vreciek ich neschovávajte, pôsobí to uzavreto.

4. Úsmev ako najlepšia vizitka

Úsmev nie je len prejavom radosti, je to znak sily. Človek, ktorý sa usmieva, pôsobí ako niekto, kto má situáciu pod kontrolou. Navyše, keď sa usmejete, hoci nasilu, váš mozog začne vyplavovať hormóny šťastia a vy sa skutočne začnete cítiť o niečo lepšie.

5. Póza superhrdinky

Trik od psychologičky Amy Cuddy je malý zázrak. Predtým, než pôjdete na dôležité stretnutie, odskočte si na toaletu a na dve minúty sa postavte do pózy Wonder Woman. Nohy majte rozkročené, ruky v bok a brada hore.

Prečo to funguje? Tento postoj mení hladinu hormónov v tele. Znižuje stresový kortizol a zvyšuje testosterón, ktorý zodpovedá za dravosť a sebaistotu.

Pamätajte si, že nikto z nás sa necíti sebavedome 24 hodín denne. Dôležité je vedieť, že svoje pocity môžeme ovplyvniť tým, ako sa hýbeme, stojíme a ako sa nastavíme. Skúste si zajtra pri nákupe alebo na ihrisku postrážiť vystretý chrbát a uvidíte, ako sa zmení reakcia vášho okolia, ale najmä váš vnútorný pocit. A viac sa usmievajte.