Prírodné spôsoby, ako si poradiť s bolesťou chrbta: Cviky, ktoré pomáhajú

Prírodné spôsoby na bolesť chrbta nie sú o rýchlych riešeniach, ale o návrate k sebe samej a k tomu, aby sme počúvali svoje telo. Chrbát si totiž pamätá, ale našťastie sa vie aj uzdraviť.

Prečo nás chrbát bolí čoraz častejšie?

Chrbtica je oporou celého tela a zároveň zrkadlom nášho životného štýlu. Rizikové sú najmä sedavé zamestnania, ale aj dlhé hodiny pri obrazovkách vo voľnom čase. Štúdie ukazujú, že okrem toho naše správne držanie tela ovplyvňuje tiež:

• dlhodobé sedenie bez pohybu,
• oslabené hlboké svaly trupu,
• stres a psychické napätie,
• nedostatok pravidelného pohybu.

Telo si pamätá každé preťaženie. Dobrou správou však je, že reaguje aj na malé, avšak pravidelné zmeny životného štýlu.

Prečo zvoliť prírodné riešenie bolestí chrbtice?

Prírodné spôsoby liečby bolesti chrbta sa nezameriavajú len na potlačenie symptómu, ale aj na odhalenie príčiny. Odborníci radia jemné cviky, správne dýchanie a uvoľnenie, ktoré pomáhajú zlepšiť prekrvenie svalov, uvoľniť stuhnuté oblasti, posilniť oslabené svaly a obnoviť prirodzenú pohyblivosť chrbtice.

Kľúčom je pravidelnosť cvikov, nie ich intenzita.

Jednoduché cviky na bolesť chrbta

Mačka a krava

Jednoduchý cvik z jógy, ktorý rozhýbe celú chrbticu. Dajte sa do pozície na štyroch, kde striedavo vyhrbujte a prehýbajte chrbát, popritom synchronizujte pohyb s dychom. Pomáha to uvoľniť napätie v krížoch aj medzi lopatkami.

Pozícia dieťaťa

Uvoľňujúca poloha, ktorá je vhodná najmä pri bolestiach v spodnej časti chrbta. Kľaknite si, posaďte sa na päty a predkloňte sa s rukami natiahnutými dopredu. Dýchajte pomaly a vedome.

Koleno k hrudi

Ľahnite si na chrbát a pritiahnite jedno koleno k hrudi, potom nohy vymeňte. Cvik jemne uvoľňuje kríže a bedrá. Môžete ho robiť ráno ešte v posteli.

Mostík

Cvik posilňuje sedacie svaly a spodnú časť chrbta. Ľahnite si na chrbát, chodidlá nech sú na zemi a pomaly zdvíhajte panvu. Silné sedacie svaly výrazne odľahčujú chrbticu.

Rotácia v ľahu

V ľahu na chrbte pokrčte kolená a nechajte ich pomaly klesnúť na jednu stranu, hlavu otočte na opačnú stranu. Tento cvik uvoľňuje driekovú chrbticu a znižuje stuhnutosť.

Ako cvičiť doma, aby cviky naozaj pomáhali

• Cvičte pomaly a bez bolesti.
• Zamerajte sa na dych. Napätie často vzniká práve zadržaným dychom.
• Stačí 5 až 10 minút cvičenia denne.
• Ak bolesť pretrváva alebo sa zhoršuje, poraďte sa s odborníkom.

Bolesť chrbta a psychika

Chrbát často nesie aj to, čo sa nahlas nevysloví. Stres, tlak na výkon alebo potlačované emócie sa môžu ukladať práve do oblasti ramien a krížov. O to dôležitejší je pravidelný pohyb, dychové cvičenia a schopnosť vedieť spomaliť. Toto všetko dokáže významne pomôcť nielen telu, ale aj unavenej mysli.

zdroj/foto: mayoclinic.org, nhsinform.scot/Pixabay